凯格尔运动做错的后果有哪些？凯格尔运动做错会导致漏尿更严重。任何训练都讲究“循序渐进”和“持之以恒”，凯格尔运动也不例外。刚开始可维持收缩3s，1周后可视情况增加到5s，然后慢慢增加到10s。每天2-3次，每次10min，一周做3-5天即可，切记不要盲目加练，导致盆底肌过度疲劳，以上方案至少要坚持3个月才会有显著的效果。所以如果没有严格按照上述运动处方方案进行锻炼，效果也是大打折扣的。

凯格尔运动做错会导致背腹疼痛

凯格尔运动适用于男性和女性，能够帮助锻炼盆底肌，对于女性产后恢复，男性性功能的提高有较大好处，但如果长期做错此项运动，不仅没有效果，还会导致一系列不良危害和后果，具体包括以下几个方面：

1、尿液泄露甚至是尿路感染

做凯格尔运动前需排空膀胱，如果在没有膀胱的时候练习，那么，可能会导致自己的肌肉变得比较弱，就会因为这样而出现膀胱疼痛、尿液泄露甚至是尿路感染的情况。

2、腹部以及背部疼痛

如果在做凯格尔运动的时候没有保持呼吸顺畅，那么，这样就会导致自己在锻炼以后出现背部疼痛或者是腹部痛等等异常情况，所以，建议在练习的时候一定要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对影响健康。

3、长期无效

要是在做凯格尔运动的时候没有坚持每天都练习，而是偶尔练习一次，这样就会导致自己在练习很长时间以后都看不到效果。

4、阴道越来越松弛甚至漏尿严重

这是个很常见且较为严重的错误。不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力。产后女性盆底肌本身就比较羸弱，如果向下发力不仅起不到训练效果，反而会压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

由上述可知，凯格尔运动长期做错对男性和女性都会造成不良的后果，做运动前一定要掌握正确的方法，建议咨询有经验的医生，在正确的指导下练习，并长期坚持，达到一定效果。